Знаете ли вы, что такое тай-бо, босу, калланетика, пор-де-бра, антигравитационная йога? Большая часть горожан когда-то ходила на танцы, играла в баскетбол и так далее. Однако тех, кто занимается из года в год, немного. Но если хочешь, чтобы сходился 44-й размер, а также отодвинуть атеросклероз на далекую перспективу, путь один - в спортзал. - Я чаще занимаюсь с девушками, которые хотят либо похудеть, либо набрать мышечную массу. Тренажеры - хороший способ для того и другого, - рассказывает персональный тренер Эльза Шангареева. - Требуется не менее 2-3 часовых занятий в неделю плюс около 20 минут кардионагрузки на беговой дорожке. Чтобы проработать одну мышцу, тренажера недостаточно - необходимо знать дополнительные упражнения. Для этого и нужен тренер. Если хотим сбросить вес, нагружаем разные группы мышц вместе, «накачаться» - наоборот, их лучше разделять. Но для похудения этого недостаточно - все равно следует придерживаться диеты. Оптимальное количество килограммов, с которым можно расстаться таким образом без риска, что они вернутся - 5 кг в месяц. Естественно, в комплекс входят упражнения для спины: тяга верхнего блока, тяга штанги из различных положений, гиперэкстензия. Но если есть, например, протрузия межпозвоночного диска, давать вертикальную осевую нагрузку на позвоночник нельзя.