В Уфу пришла мода на скандинавскую ходьбу. В парках все чаще встречаются спортсмены, шагающие в быстром темпе и
опирающиеся при этом на палки. Люди организуются группами или поодиночке выходят на пешую прогулку, которая приносит не только удовольствие, но и очевидную пользу. Так что же представляет собой этот вид спорта?

Спорт для всех
Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы поддерживать спортивную форму в летние месяцы. Но выяснилось, что она полезна практически всем – как здоровым, так и больным. Особенно подходит пожилым, так как имеет мало противопоказаний.
Заниматься ею могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардионагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж не показан бег.

Что в ней полезного?
Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при скандинавской работает и верхняя группа мышц – плечевого пояса, спины, шеи, брюшной пресс. Зато позвоночник отдыхает, нагрузка с него переходит на палки. Особенно важно это для людей с лишним весом, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике, в ногах.

Ходьба применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она позволяет также разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид тренировки хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног.

Ходьба с палками ускоряет пульс на 10–15 ударов в минуту, более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Она полезна и для людей с заболеваниями легких – способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С ее помощью обеспечивается лучший транспорт кислорода.

И, наконец, прогулка с палками – просто удовольствие. Она приводит к выработке в нашем организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации и активизирует ум¬ственные способности.

Подбираем снаряжение
Палки для ходьбы – легкие, их производят из алюминия, углепластика и других композитных материалов. Хотя они очень похожи на лыжные, последние все же не подойдут. Скандинавские палки имеют сменный наконечник: для хождения по грунтовым дорожкам, по льду или снегу – шип, как на лыжных палках; для асфальта – каблук из твердой износо¬стойкой резины.

Важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать изменение осанки.

Длину определяют по формуле: рост человека умножить на 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118–120 см. Лучше приобрести выдвижные телескопические, меняющие длину. Такие подойдут по росту сразу всем членам семьи.

Осваиваем технику
Научиться ходить с палками несложно, действия при этом совершенно естественные. Все как при обычной ходьбе – правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот.

Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.